Les deux fonctionnent ; elles entraînent des réflexes légèrement différents et la plupart des hommes finissent par les combiner. Le start-stop est la base : tu te stimules jusqu'à 7/10 sur ton échelle d'excitation, tu t'arrêtes complètement, tu laisses l'envie redescendre à 3/10, puis tu reprends. Cela t'apprend à reconnaître le point de non-retour avant de le franchir. La compression est un outil pour le moment où tu es proche : une pression ferme à la base ou sur le gland réduit l'envie en quelques secondes. C'est plutôt un frein d'urgence qu'un exercice quotidien. Parcours débutant : consacre 2-3 semaines au start-stop seul pour apprendre tes signaux. Ajoute ensuite la compression comme secours pour les situations réelles. Si tu sens la tension s'accumuler dans le périnée, ajoute un kegel inverse au lieu de serrer plus fort. Ce sont des techniques comportementales. Si une douleur apparaît, arrête et consulte un professionnel.
Parfait, je commence par le start-stop alors. Merci !
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