Wiki-Bibliothek
Umfangreiche Wissensdatenbank
Eichel-Drucktechnik (Glans Squeeze): Die Notbremse zur Kontrolle
Die gezielte Kompression der Eichel stimuliert hemmende Mechanorezeptoren und stoppt die Erregung vor dem PONR.
Million-Dollar-Punkt (Hui Yin): Perineale Akupressur für Stabilität
Gezielter Druck auf den Damm unterbricht die neuromuskuläre Spannung des Musculus bulbospongiosus.
Skrotaler Zug (Scrotal Pull): Hemmung des Kremasterreflexes
Ein sanfter Zug am Hodensack nach unten entspannt den Kremastermuskel und verzögert die Ejakulation.
Erregungskontrolle: Wie man sexuelle Erregung bewältigt, bevor sie ihren Höhepunkt erreicht
Erregungskontrolle ist die Fähigkeit, länger unter dem Punkt zu bleiben, an dem es kein Zurück mehr gibt. Erlernen Sie Atem-, Aufmerksamkeits- und Tempotechniken, die die Ejakulationskontrolle unterstützen.
Point of No Return (PONR): Was es ist und wie man es erkennt
Der Point of no Return (PONR) ist der Moment, in dem die Ejakulation unfreiwillig wird. Lernen Sie, Ihren eigenen PONR zu erkennen – die Schlüsselkompetenz hinter der Start-Stopp- und Ejakulationskontrolle.
Vorzeitige Ejakulation: Definition, Ursachen und evidenzbasierte Behandlung
Vorzeitige Ejakulation (PE) ist die häufigste männliche Sexualstörung. Erfahren Sie die klinische Definition, die Hauptursachen und welche Verhaltensbehandlungen die stärksten Beweise haben.
IELT (Intravaginale Ejakulationslatenzzeit): Was es ist und wie es gemessen wird
IELT ist das Standardmaß für die Ejakulationszeit in der Sexualmedizin. Erfahren Sie, was die Zahlen bedeuten, wie Sie Ihren eigenen Fortschritt messen und wie eine gesunde Ausgangslage aussieht.
Reverse Kegels: Die Gegenübung zur Ejakulationskontrolle
Reverse-Kegel-Übungen bringen Ihrem Beckenboden bei, sich bei Bedarf zu entspannen – die fehlende Hälfte des Kegel-Trainings. Erfahren Sie, wie man sie macht und warum Entspannung die Ejakulationsschwelle erhöht.
Start-Stopp-Technik: So üben Sie sie zur Ejakulationskontrolle
Die Start-Stopp-Technik ist die am besten untersuchte Verhaltensmethode bei vorzeitiger Ejakulation. Erfahren Sie die genauen Schritte, häufige Fehler und wie lange das Training dauert.
Wie man beim Sex länger durchhält: Methoden, Beweise und ein Trainingsplan
Ein praktischer, evidenzbasierter Plan, um beim Sex länger durchzuhalten: Start-Stopp, Beckenbodentraining, Erregungskontrolle und das 4-Wochen-Protokoll, das sie zusammenfasst.
Kegel-Übungen für vorzeitige Ejakulation: Komplette Anleitung
Kegel-Übungen stärken die Beckenbodenmuskulatur, die die Ejakulation steuert. Lernen Sie, den richtigen Muskel zu finden, den größten Fehler zu vermeiden und einem erfolgreichen Fortschritt zu folgen.