Beide wirken; sie trainieren leicht unterschiedliche Reflexe, und die meisten Männer kombinieren sie am Ende. Start-Stop ist die Grundlage: Du stimulierst bis 7/10 auf deiner Erregungsskala, hörst komplett auf, lässt den Reiz auf 3/10 absinken und machst weiter. Das lehrt dich, den Point of No Return zu erkennen, bevor du ihn überschreitest. Die Squeeze-Technik ist ein Werkzeug für den Moment kurz davor: Ein fester Druck an der Basis oder an der Eichel senkt den Reiz in Sekunden. Sie ist eher eine Notbremse als eine tägliche Übung. Anfängerweg: Widme 2-3 Wochen nur dem Start-Stop, um deine Signale kennenzulernen. Nimm dann Squeeze als Rückfalllösung für reale Situationen dazu. Wenn du Beckenboden-Spannung spürst, setze lieber einen Reverse Kegel als noch fester zu drücken. Das sind verhaltenstherapeutische Techniken. Bei Schmerzen: aufhören und ärztlich abklären lassen.
Perfekt, dann starte ich mit Start-Stop. Danke!
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