Du sprichst etwas Reales an: Erregung wird sowohl vom Körper als auch vom Nervensystem gesteuert, und Angst ist einer der stärksten Beschleuniger des Ejakulationsreflexes. Das macht das körperliche Training nicht nutzlos, sondern unvollständig. Der Beckenboden gibt dir die Bremse; Angstmanagement hält deinen Fuß vom Gaspedal. Was der mentalen Seite hilft: - Zwerchfellatmung: langsame, tiefe Atemzüge senken die 'Kampf-oder-Flucht'-Aktivierung, die dich schnell zum Abschluss treibt. - Weniger Leistungsfokus: Lenke die Aufmerksamkeit von 'wie lange halte ich durch' auf Empfindung und deine Partnerin. - Die 1-10-Erregungsskala gibt deinem Gehirn eine Aufgabe, statt es frei zum Grübeln zu lassen. - Guter Schlaf und weniger Gesamtstress helfen messbar. Wenn die Angst bleibt, ist eine Sexualtherapie eine wirklich wirksame Ergänzung, kein letzter Ausweg.
Bei mir genauso. Langsam atmen vorher hat mir mehr geholfen als jede Übung.
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