Quantos kegels por dia são demais? Medo de overtraining

Bom instinto ao perguntar, porque sim, isso está no lado alto e o overtraining é um risco real. O assoalho pélvico é um grupo muscular pequeno. Centenas de repetições por dia criam tensão crónica, e um assoalho tenso baixa o teu limiar ejaculatório, o oposto do que queres. Uma faixa mais segura: 30-60 contrações de qualidade por dia, divididas em séries curtas e sempre com relaxamento completo entre repetições. O relaxamento é metade do exercício, não a pausa entre séries. Acrescenta variedade em vez de volume: - Sustentações longas (5 s) para resistência. - Pulsos rápidos para a velocidade do reflexo. - Kegels inversos para treinar o relaxamento. Vigia os sinais de alarme: dor pélvica, urgência urinária ou sensação constante de tensão. Se aparecerem, descansa 2-3 dias e reduz a carga. Aviso educativo: se os sintomas persistirem, procura um fisioterapeuta do assoalho pélvico.