Wie hört man auf, ständig auf die Uhr zu schauen?

Die Uhr ist ein Leistungsmesser, und sich beim Sex selbst zu überwachen reißt dich aus dem Erleben, was die Angst erhöht und das Problem meist verschlimmert. Einige Auswege: 1. Ersetze die Uhr durch einen Bereich: Ziel ist 'etwas länger als letztes Mal', keine feste Zahl. 2. Nutze stattdessen die 1-10-Erregungsskala. Sie ist ein Körpersignal, kein Punktestand. 3. Richte die Aufmerksamkeit nach außen: deine Partnerin, dein Atem, Berührung. Aufmerksamkeit muss irgendwohin, gib ihr einen Platz. 4. Prüfe deinen Fortschritt danach, einmal, in deinem Trainingslog. Fortschritt ist ein Trend über Wochen. Ihn im Moment zu messen ist wie sich mitten im Essen zu wiegen.