¿Cuántos kegels al día son demasiados? Miedo a sobreentrenar

Buen instinto al preguntar, porque sí, eso está en el lado alto y el sobreentrenamiento es un riesgo real. El suelo pélvico es un grupo muscular pequeño. Cientos de repeticiones al día generan tensión crónica, y un suelo tenso baja tu umbral eyaculatorio, justo lo contrario de lo que buscas. Un rango más seguro: 30-60 contracciones de calidad al día, repartidas en series cortas y siempre con relajación completa entre repeticiones. La relajación es la mitad del ejercicio, no la pausa entre series. Añade variedad en lugar de volumen: - Sostenes largos (5 s) para resistencia. - Pulsos rápidos para la velocidad del reflejo. - Kegels inversos para entrenar la relajación. Vigila las señales de alarma: dolor pélvico, urgencia urinaria o sensación constante de tirantez. Si aparecen, descansa 2-3 días y reduce la carga. Aviso educativo: si los síntomas persisten, acude a un fisioterapeuta de suelo pélvico.