Combien de Kegels par jour, c'est trop ? Peur du surmenage

Bon réflexe de demander, car oui, c'est plutôt élevé et le surmenage est un vrai risque. Le périnée est un petit groupe musculaire. Des centaines de répétitions par jour créent une tension chronique, et un périnée tendu abaisse ton seuil éjaculatoire, soit l'inverse de ce que tu veux. Une fourchette plus sûre : 30 à 60 contractions de qualité par jour, réparties en séries courtes, toujours avec un relâchement complet entre les répétitions. Le relâchement, c'est la moitié de l'exercice, pas la pause entre les séries. Mise sur la variété plutôt que le volume : - Maintiens longs (5 s) pour l'endurance. - Impulsions rapides pour la vitesse du réflexe. - Kegels inverses pour travailler le relâchement. Surveille les signaux d'alerte : douleur pelvienne, urgenturie ou sensation constante de tension. S'ils apparaissent, repose-toi 2-3 jours et réduis la charge. Avertissement éducatif : si les symptômes persistent, consulte un kinésithérapeute du périnée.