Gutes Gespür, dass du fragst, denn ja, das ist recht hoch und Übertraining ist ein echtes Risiko. Der Beckenboden ist eine kleine Muskelgruppe. Hunderte Wiederholungen pro Tag erzeugen chronische Spannung, und ein verspannter Boden senkt deine Ejakulationsschwelle, also genau das Gegenteil dessen, was du willst. Ein sicherer Bereich: 30-60 qualitativ gute Kontraktionen pro Tag, auf kurze Sätze verteilt, immer mit vollständiger Entspannung zwischen den Wiederholungen. Entspannung ist die halbe Übung, nicht die Pause zwischen den Sätzen. Setze auf Vielfalt statt Volumen: - Lange Haltezeiten (5 s) für Ausdauer. - Schnelle Pulse für die Reflexgeschwindigkeit. - Reverse Kegels, um Entspannung zu trainieren. Achte auf Warnzeichen: Beckenschmerzen, Harndrang oder ein ständiges Spannungsgefühl. Wenn sie auftreten, 2-3 Tage pausieren und die Last reduzieren. Hinweis: Wenn die Symptome bleiben, wende dich an eine Beckenboden-Physiotherapie.
Okay, ich reduziere deutlich. Kein Wunder, dass ich mich ständig verspannt gefühlt habe.
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