Guias práticos

Instruções passo a passo

18 de ago. de 2026• 10 min read

Como usar o Hold The Beat Trainer: guia passo a passo completo

Tudo o que você precisa para realizar suas primeiras sessões de treinamento: check-in diário, calibração, aquecimento, sessão ativa com pausas, feedback e como a IA cria seu próximo treino.

18 de ago. de 2026• 7 min read

Sua primeira sessão Start-Stop de IA: o que esperar

A IA transforma a prática Start-Stop em uma sessão guiada de quatro etapas. Aprenda a seguir o metrônomo, ler a tela e saber quando pressionar pausa.

18 de ago. de 2026• 5 min read

Como concluir sua sessão de calibração (linha de base do IELT)

A calibração é a primeira sessão obrigatória que mede seu IELT básico e desbloqueia o treinador de IA e o modo duo. Aqui está exatamente o que acontece e por que isso é importante.

18 de ago. de 2026• 5 min read

Como treinar com um parceiro: modo Duo

O modo Duo transforma o treinador em um exercício de casal: seu parceiro controla as pausas enquanto você se concentra na batida. Como funciona e como torná-lo eficaz.

18 de ago. de 2026• 7 min read

Como usar o treinador Kegel e exercícios respiratórios

O treinador Kegel fortalece o assoalho pélvico; a respiração acalma o sistema nervoso. Ambos complementam suas sessões Start-Stop. Veja como usá-los bem.

18 de ago. de 2026• 7 min read

Como ler os resultados da sua sessão e acompanhar o progresso

Tempo total de estimulação, vale médio, metas do IELT, mensagens do treinador e ajustes de dificuldade da IA - um guia em linguagem simples para as estatísticas do seu treinador.