Cómo Completar Tu Sesión de Calibración (IELT Base)
La calibración es la primera sesión obligatoria que mide tu IELT base y desbloquea el trainer IA y el modo duo. Esto es exactamente lo que ocurre y por qué importa.
Escrito por el equipo educativo de Hold The Beat · Última revisión 19 de agosto de 2026
La calibración es una sesión guiada breve que mide tu punto de partida: el tiempo desde el primer pulso hasta tu primera pausa, que es tu IELT base. Se hace una sola vez, dura unos minutos y desbloquea el trainer adaptativo — sin ella, la IA no tiene referencia para construir tus sesiones.
Por qué la calibración es obligatoria
El trainer IA diseña cada sesión en torno a tu umbral actual, y los objetivos semanales se comparan con tu base para que el progreso siempre sea relativo a ti. Omitir la calibración significaría adivinar, así que la app bloquea los modos IA y duo hasta completarla. Es un requisito único: después, la app sabe de dónde partes.
Solo o pareja
Antes de empezar, la calibración te pide elegir un modo:
- Solo — tú controlas las pausas. Recomendado para casi todo el mundo.
- Pareja (Duo) — tu pareja controla las pausas desde la app. Elígelo solo si ya entrenáis juntos; la guía del duo explica la configuración.
Qué ocurre durante la sesión
La calibración usa el mismo flujo que una sesión normal:
- Calentamiento. Alcanza el 70–80% de excitación siguiendo las indicaciones en pantalla.
- Fase activa. Sigue el ritmo. Cuando la excitación se acerque al punto de no retorno, pulsa Pausa — la app registra ese momento como tu primer stop.
- Pausa y reanuda. Descansa al menos 15 segundos (bloqueo de recuperación) y continúa cuando estés listo.
- Feedback. Responde el breve formulario con sinceridad; tus respuestas completan tu perfil base.
Qué desbloquea
- Start-Stop Adaptado (Trainer IA) — sesiones adaptativas en solitario.
- Trainer Duo — sesiones en pareja.
¿Puedes rehacerla?
Sí. La pantalla de calentamiento incluye una opción de Recalibrar línea base. Rehazla después de un descanso largo, tras un cambio grande en tu rendimiento o cuando sientas que tu base ya no refleja la realidad. Es la misma sesión breve que la primera vez.
Consejos
- No le des demasiadas vueltas. El número es un dato, no una nota. Solo existe para que la IA se adapte a ti.
- Sé honesto en el feedback. Una base halagada lleva a sesiones demasiado difíciles o demasiado fáciles.
- Elige privacidad. Hazlo en un lugar donde no te interrumpan.
Qué hacer ahora
Una vez calibrado, lee Tu Primera Sesión IA de Start-Stop para saber qué ocurre dentro de las cuatro etapas, o vuelve a la guía completa del trainer.
Fuentes
Última revisión: 2026-08-14 · Escrito por el equipo educativo de Hold The Beat. Contenido educativo, no consejo médico.