Comment utiliser l'entraîneur Kegel et les exercices de respiration

Les séances Start-Stop entraînent le réflexe éjaculatoire, mais elles fonctionnent mieux sur un plancher pelvien fort et détendu. L'entraîneur Kegel développe cette force et ce contrôle, et les exercices de respiration vous donnent un outil pour ralentir l'excitation en temps réel. Utilisez les trois ensemble pour obtenir les résultats les plus rapides.

Trouvez d'abord le bon muscle

1. Trouvez une position confortable, assise ou allongée.
2. Identifiez les muscles que vous utilisez pour arrêter l’écoulement de l’urine (faites-le en urinant). une fois, juste pour les localiser).
3. Pressez ces muscles pendant 3 secondes et détendez-vous pendant 3 secondes.
4. Répétez 10 fois.

Ne retenez votre souffle ou serrez votre ventre, vos fesses ou vos cuisses – le travail ne doit avoir lieu que dans le plancher pelvien. La technique est expliquée dans le Article sur les exercices de Kegel.

Les modes d'entraînement Kegel

Séances d'IA Kegel

Le Entraîneur IA Kegel construit automatiquement votre routine. Contrairement à la minuterie manuelle, elle comprend un échauffement et temps de recharge pour protéger le muscle, et cela progresse par niveaux (1 à 4) : les temps de maintien passent de 3 secondes à 10 secondes et les ratios de repos diminuent à mesure que vous vous améliorez. Les séances respectent une période de récupération entre les entraînements afin que le muscle récupère.

Kegels inversés : la compétence de relaxation

Un plancher pelvien chroniquement tendu abaisse le seuil éjaculatoire. Le Kegel inversé est le mouvement opposé d’un Kegel – une légère poussée vers l’extérieur, comme pour démarrer l’écoulement de l’urine ou relâcher une tension abdominale profonde. Pratiquez-le pendant les pauses de l’entraîneur et dans les moments de forte excitation. Voir le guide Kegels inversé pour la technique complète.

Test de puissance de Kegel

Le Test de puissance mesure combien de temps vous pouvez maintenir une contraction. Faites-le périodiquement et surveillez l'historique : une courbe d'endurance croissante est l'un des signes les plus clairs que votre plancher pelvien se renforce.

Respiration profonde

La respiration diaphragmatique active le système nerveux parasympathique – le même système qui ralentit le réflexe éjaculatoire. Le modèle dans l'application est inspirez 4 secondes, expirez 6 secondes:

1. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés.
2. Placez une main sur votre poitrine et une sur votre ventre.
3. Inspirez profondément par le nez en laissant votre ventre se soulever.
4. Expirez lentement par la bouche en laissant votre ventre retomber.
5. Visualisez votre plancher pelvien en train de se détendre à l’inspiration.

L'application propose une séance guidée de 5 minutes. Une expiration lente au moment de l'envie maximale suffit souvent à acheter les secondes dont vous avez besoin pour faire une pause.

Comment tout combiner

• Quotidiennement : kegels (ou kegels inversés) + une séance de respiration.
• 3 à 5 fois par semaine : Séances d'entraînement Start-Stop, alternant IA et duos si vous vous entraînez avec un partenaire.
• Pendant les pauses de l'entraîneur : Kegel inversé + expiration lente au lieu de serrer.

Que faire ensuite

Commencez par le complet guide du formateur, puis lis Votre première session Start-Stop d'IA. Vous pouvez essayer la mécanique du rythme avec le séance start-stop gratuite.

Sources

• NHS — Éjaculation précoce
• Maîtres, W.H. & Johnson, V.E. (1970). Inadéquation sexuelle humaine.

Dernière révision : 2026-08-14 · Écrit par l'équipe éducative de Hold The Beat. Contenu pédagogique, pas de conseils médicaux.