Como concluir sua sessão de calibração (linha de base do IELT)
A calibração é a primeira sessão obrigatória que mede seu IELT básico e desbloqueia o treinador de IA e o modo duo. Aqui está exatamente o que acontece e por que isso é importante.
Escrito pela equipe educacional Hold The Beat · Última revisão 19 de agosto de 2026
A calibração é uma breve sessão guiada que mede o seu ponto de partida: o tempo desde a primeira batida até a primeira pausa, que é a sua linha de base IELT. É necessário uma vez, leva alguns minutos e desbloqueia o treinador adaptativo – sem ele a IA não tem referência para construir suas sessões.
Por que a calibração é obrigatória
O treinador de IA projeta cada sessão em torno do seu limite atual, e as metas semanais são comparadas com a sua linha de base para que o progresso seja sempre relativo a você. Ignorar a calibração significaria adivinhar, então o aplicativo bloqueia os modos AI e Duo até que você a conclua. Este é um requisito único: depois disso, o aplicativo sabe por onde começar.
Sozinho ou parceiro
Antes de começar, a calibração pede que você escolha um modo:
- Sozinho - você mesmo controla as pausas. Recomendado para quase todos.
- Parceiro (Dupla) — seu parceiro controla as pausas por meio do aplicativo. Escolha isto apenas se vocês já treinam juntos; o guia dupla explica a configuração.
O que acontece durante a sessão
A calibração usa o mesmo fluxo de uma sessão normal:
- Aquecimento. Alcance 70–80% de excitação seguindo as orientações na tela.
- Fase ativa. Siga a batida. Quando a excitação se aproxima do ponto sem volta, pressione Pausa — o aplicativo registra isso como sua primeira parada.
- Faça uma pausa e retome. Descanse pelo menos 15 segundos (bloqueio de recuperação) e depois continue quando estiver pronto.
- Comentários. Responda honestamente ao formulário abreviado; suas respostas completam o perfil básico.
O que isso desbloqueia
- Start-Stop Adaptado (AI Trainer) — sessões adaptativas individuais.
- Dupla de Treinadores - sessões em parceria.
Você pode refazer isso?
Sim. A tela de aquecimento inclui um Recalibrar linha de base opção. Refaça-o após uma longa pausa, após uma grande mudança no desempenho ou sempre que sentir que sua linha de base não reflete mais a realidade. É a mesma sessão curta da primeira vez.
Dicas
- Não pense demais. O número são dados, não uma nota. Só existe para que a IA possa se adaptar a você.
- Seja honesto no feedback. Uma linha de base lisonjeira leva a sessões muito difíceis ou muito fáceis.
- Escolha privacidade. Faça isso em um lugar onde você não será interrompido.
O que fazer a seguir
Depois de calibrado, leia Sua primeira sessão Start-Stop de IA saber o que acontece dentro das quatro etapas, ou voltar ao completo guia do treinador.
Fontes
Última revisão: 14/08/2026 · Escrito pela equipe de educação Hold The Beat. Conteúdo educacional, não aconselhamento médico.