Comment terminer votre session d'étalonnage (IELT de base)

L'étalonnage est une courte séance guidée qui mesure votre point de départ : le temps écoulé entre le premier battement et votre première pause, qui constitue votre référence. IELT. Cette opération est requise une fois, prend quelques minutes et déverrouille l'entraîneur adaptatif. Sans cela, l'IA n'a aucune référence à partir de laquelle créer vos sessions.

Pourquoi l'étalonnage est obligatoire

L'entraîneur IA conçoit chaque session autour de votre seuil actuel et les objectifs hebdomadaires sont comparés à votre référence afin que les progrès soient toujours relatifs à vous. Sauter l'étalonnage signifierait deviner, donc l'application bloque les modes AI et duo jusqu'à ce que vous l'ayez terminé. Il s’agit d’une exigence unique : après cela, l’application sait par où commencer.

Solo ou partenaire

Avant de commencer, l'étalonnage vous demande de choisir un mode :

Solo — vous contrôlez vous-même les pauses. Recommandé pour presque tout le monde.
Partenaire (Duo) — votre partenaire contrôle les pauses via l'application. Choisissez cette option uniquement si vous vous entraînez déjà ensemble ; le guide duo explique la configuration.

Que se passe-t-il pendant la séance

L'étalonnage utilise le même flux qu'une session normale :

Échauffement. Atteignez 70 à 80 % d’éveil en suivant les instructions à l’écran.
Phase active. Suivez le rythme. Lorsque l'excitation approche du point de non-retour, appuyez sur Pause - l'application enregistre cela comme votre premier arrêt.
Pause et reprise. Reposez-vous au moins 15 secondes (verrouillage de récupération) et continuez quand vous êtes prêt.
Commentaires. Répondez honnêtement au formulaire court ; vos réponses complètent le profil de base.

Ce qu'il débloque

Start-Stop adapté (AI Trainer) — séances adaptatives en solo.
Duo d'entraîneurs — des séances en partenariat.

Pouvez-vous le refaire ?

Oui. L'écran de préchauffage comprend un Recalibrer la ligne de base choix. Refaites-le après une longue pause, après un changement important dans vos performances ou chaque fois que vous sentez que votre ligne de base ne reflète plus la réalité. C'est la même courte séance que la première fois.

Conseils

N'y pensez pas trop. Le nombre est une donnée, pas une note. Cela n’existe que pour que l’IA puisse s’adapter à vous.
Soyez honnête dans vos commentaires. Une ligne de base flatteuse conduit à des séances trop difficiles ou trop faciles.
Choisissez la confidentialité. Faites-le dans un endroit où vous ne serez pas interrompu.

Que faire ensuite

Une fois calibré, lisez Votre première session Start-Stop d'IA pour savoir ce qui se passe à l'intérieur des quatre étapes, ou revenir à l'intégralité guide du formateur.

Sources

Fondation de soins d'urologie — Éjaculation précoce

Dernière révision : 2026-08-14 · Écrit par l'équipe éducative de Hold The Beat. Contenu pédagogique, pas de conseils médicaux.