So verwenden Sie den Hold The Beat Trainer: Vollständige Schritt-für-Schritt-Anleitung

Der Hold The Beat-Trainer ist ein visuelles und akustisches Metronom, das Ihre Stimulation beschleunigt, sowie ein adaptiver KI-Trainer, der jede Sitzung auf Ihren Verlauf abstimmt. Die zugrunde liegende Methode ist Start-Stopp: Du folgst dem Takt, und wenn die Erregung in die Nähe des Taktes steigt Punkt ohne Wiederkehr (PONR) Sie pausieren, bis es abfällt, und fahren dann fort. Dieser Leitfaden führt Sie durch den gesamten Ablauf, damit sich Ihre ersten Sitzungen klar und nicht verwirrend anfühlen.

Wenn Sie sich nur an drei Dinge erinnern: einmal kalibrieren, Zug im Tal (hohe, aber kontrollierte Erregung) und Beantworten Sie das Feedback ehrlich – Die KI verwendet es, um Ihre nächste Sitzung zu erstellen.

Bevor Sie beginnen

Der Trainer ist Teil des Pro-Plan. Sie müssen auch das ausfüllen Gesundheitsfragebogen während des Onboardings (die Schulung bleibt gesperrt, bis Sie dies tun) und die täglicher Check-in, den die App jeden Tag vor dem Training abfragt. Wenn eine Abklingzeit aktiv ist, zeigt die App eine Meldung mit der verbleibenden Zeit an.

Schritt 1: Öffnen Sie den Trainer und wählen Sie einen Modus aus

Öffnen Sie in Ihrem Dashboard die Trainer Nabe. Sie sehen die Hauptkarten:

Angepasster Start-Stopp (KI-Trainer) — Solositzungen, angepasst an Ihren Auftritt. Dies ist der Kernmodus.
Trainer-Duo — die gleiche Sitzung mit einem Partner, der die Pausen kontrolliert.
Kegeltrainer — Stärke und Kontrolle des Beckenbodens.
Kegel-Krafttest – misst Ihre Muskelausdauer.

Schritt 2: Schließen Sie Ihre Kalibrierung ab (nur beim ersten Mal)

Ihre erste KI-Sitzung beginnt mit einem kurzen Kalibrierung Das misst Ihren Basis-IELT (Zeit vom Start bis zum ersten Stopp). Wählen Sie Solo oder Partner und folgen Sie der kurzen Anleitung auf dem Bildschirm; Die Sitzung selbst folgt dem unten beschriebenen Ablauf.

Schritt 3: Aufwärmen bis zur Talzone

Der Aufwärmbildschirm zeigt die Erregungskurve (Aufregung → Plateau → PONR → Höhepunkt). Ihr Ziel ist es zu erreichen 70–80 % Erregung vor dem Start – genug, um den Reflex zu trainieren, weit genug vom Rand entfernt, um die Kontrolle zu behalten. Sie können den Audio-Helfer aktivieren und ein Sprachpaket auswählen, um Ihre Atmung zu beschleunigen. Wenn Sie fertig sind, drücken Sie Ich bin bereit.

Schritt 4: Folgen Sie dem Takt in der aktiven Sitzung

Der Bildschirm zeigt einen pulsierenden Ring mit dem Ziel-BPM und ein Abzeichen mit der aktuellen Stufe und ihrem Ziel (Live-Timer bleiben während der Stimulation ausgeblendet, um Leistungsangst zu vermeiden). Die Sitzung durchläuft vier Phasen: Lesen Sie die Schritt-für-Schritt-Anleitung um zu wissen, wofür jeder einzelne ist. Drücken Sie Pause (oder tippen Sie auf den Ring oder drücken Sie Raum), wann immer sich die Erregung dem PONR nähert. Im manuellen Modus können Sie das Tempo mit anpassen + / − Tasten oder den Pfeiltasten.

Schritt 5: Ruhen Sie sich in den Pausen aktiv aus

Jede Pause erzwingt eine Erholungsabklingzeit von mindestens 15 Sekunden — Die App hält die Schaltfläche „Fortsetzen“ vorübergehend gesperrt und leitet Sie mit Atem- und Entspannungsanweisungen an. Nach 15 Sekunden können Sie jederzeit fortfahren, wenn Sie bereit sind. Nutzen Sie die Zeit gezielt: Atmen Sie langsam und führen Sie a aus umgekehrter Kegel um die Beckenspannung zu lösen, anstatt sich zusammenzupressen.

Schritt 6: Beenden Sie den Vorgang und geben Sie Feedback ab

Beenden Sie die Sitzung mit dem Fertig Taste (oder wenn die Pausengrenze erreicht ist). Sie sehen Ihre Dauer, den maximalen BPM und die verwendeten Pausen, dann ein kurzes Feedback-Formular: kürzliche Ejakulation, ob Sie ejakuliert haben und ob dies geplant war, Schwierigkeiten, den Rhythmus beizubehalten, Schwierigkeiten beim Anhalten, Gefühl der Kontrolle und Aufregung während der Pausen. Antworten Sie ehrlich – Dies sind die Daten, die die KI verwendet, um die nächste Sitzung anzupassen.

Schritt 7: Lesen Sie Ihre Zusammenfassung

Die Zusammenfassung zeigt eine Nachricht des KI-Trainers, verdiente XP, Ihren Streak, die gesamte Stimulationszeit, die durchschnittliche Taldauer und personalisierte Empfehlungen. Lernen Sie, jede Metrik im zu interpretieren Ergebnisleitfaden.

Cooldowns und Tagesrhythmus

Nach einer Sitzung erzwingt die App eine Abklingzeit bevor der gleiche Modus wieder verfügbar ist. Das ist gewollt: Das Nervensystem braucht Ruhe, um das Training zu festigen. Kegeltraining hat auch seine eigene Abklingzeit. Planen Sie Ihre Sitzungen danach, anstatt dagegen anzukämpfen.

Häufige Fehler

Am PONR vorbeischieben. Wenn Sie bereits über dem Limit sind, kann eine Pause nicht helfen. Hören Sie lieber etwas früher als etwas später auf.
Zu früh pausieren. Pausen bei sehr geringer Erregung trainieren den Reflex nicht nahe seiner Schwelle und machen die Sitzungen ermüdend.
Anspannung. Das Anspannen von Bauch und Oberschenkeln beschleunigt den Aufstieg. Halten Sie den Beckenboden beim Ausatmen entspannt.
Das Aufwärmen auslassen. Der Beginn einer Erregung unter 70 % führt normalerweise zu einer langsamen, frustrierenden Sitzung.

Was als nächstes zu tun ist

Probieren Sie zunächst die Mechanik mit dem aus Kostenlose Start-Stopp-Sitzung (kein Konto erforderlich), dann lesen Sie die Leitfaden für die erste KI-Sitzung um genau zu wissen, was in den vier Phasen passiert. Wenn Sie vorhaben, mit Ihrem Partner zu trainieren, sehen Sie sich die an Anleitung zum Duo-Modus.

Quellen

Zuletzt überprüft: 14.08.2026 · Geschrieben vom Hold The Beat-Bildungsteam. Bildungsinhalte, keine medizinischen Ratschläge.